東日本大地震於十一日下午發生後，人口密集的東京都突然陷入混亂，雖然滿街都是回不了家的人潮，但大家既不恐慌也不推擠，都能保持冷靜的行動，看得出平日訓練有素。第二天避難人潮疏散之後，東京都除了車站、機場等之外，其他地方竟然一如往常的平靜。
一位在位於東京赤阪的博報堂廣告公司上班的朋友說，公司在耐震性高的新大樓裡，十一日一發生地震，大樓管理員在確認電梯沒人後，電梯附近的鐵門就全部關閉封鎖，接著就聽到廣播提醒大家熄火，利用樓梯疏散等。當時從七樓的辦公室向外看，看到許多人都疏散到街頭，對面的辦公大樓裡每個人都已經戴好安全帽了。
博報堂也立刻廣播通知員工戴上安全帽，有需要的人還可去領取公司平日就為員工準備好的防災袋，防災袋中裝了防災用品和乾糧、飲料等。公司同事們立即和家人聯絡，住得遠的人先行下班回家，有的人冒著嚴寒走了五個半小時才回到家。
在日本，不只是學校、公家單位，一般公司行業也很注重防災。從幼稚園起，家長就要幫小朋友準備「防災頭巾」，其實就是一塊可以套在頭上的墊子，沒事時就當坐墊放在椅子上，有地震或學校舉辦防災演習時就立刻套在頭上。
一般家庭也被規定一定要裝消防警報器，而且還要定期檢查。日本也經常舉辦步行返家的防災避難訓練，許多上班族要以平日上班的裝扮，訓練穿西裝、皮鞋走路回家，在夜晚分不清東西南北時，還可以舉出手指測風向，因此日本友人被問到，知不知道如何走路回家時，大家都很有自信地說「沒問題呀！」
此外，日本在二○○七年就建立全球最進步的地震早期預警系統，數百萬日本民眾在感覺劇烈震動前約一分鐘，就已獲知強烈地震即將來襲。
這套精密預警系統與日本各地約一千個地震計組成網絡連線，地震計偵測並分析地震的P波（初達波），如果預測這些地震的威力強大，就會發布警報。在此次大地震前，這套系統已發出十七次警報。
此次大地震發生，東京地區的民眾在警報一分鐘後感覺到第一波強大震動，高樓大廈搖晃不已，大批民眾已爭取時間逃到戶外避難。
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